その頭痛、その肩こり、もしかして「スマホネック」じゃない？

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信州中野駅、徒歩３分
「なかのBJ整骨院」の院長、山根院長です(^^)

いきなりですが、質問です！

「1日何時間、スマホを見ていますか？」

3時間？5時間？数えきれない！！
スマホとは切っても切り離せない関係ですよね。

今回は、その「スマホ」について、カラダの専門家の視点から
スマホが及ぼす現代病「スマホネック」について
詳しくわかりやすく解説させていただきます。

では！下記からご覧ください。

はじめに

このデジタル化が進む時代、人々の生活に欠かせないスマートフォン。その一方で、スマートフォンの過度な利用が体に悪影響を及ぼすことが問題視されています。特に、「スマホネック」と呼ばれる症状は、長時間のスマートフォン利用によって発生する首や肩の疲労や痛みといった問題を指します。その実態と改善方法について語る前に、私たちがスマートフォンとどのように関わっているか、その影響について考えてみましょう。

スマートフォンは通信手段としてだけでなく、情報収集、エンターテイメント、仕事の効率化、さらには健康管理まで、多岐にわたる役割を果たしています。しかし、その便利さゆえに、私たちはついつい長時間スマートフォンを見つめ、首を前に傾けた姿勢を続けてしまうことがあります。

この姿勢は首や肩に負担をかけ、徐々に体に悪影響を及ぼします。その結果、頭痛や首肩の痛み、視力の低下といった、スマホネックという新たな健康問題が生じるのです。
では、具体的に「スマホネック」とは何なのでしょうか？そして、私たちはどのようにしてこの問題に対処すべきなのでしょうか？以下で詳しく解説します。

スマホネックとは？

頭部と首の前傾姿勢が長時間続くことで、首や肩の筋肉に過度な負荷をかける状態を指します。スマートフォンやタブレットなどのデバイスを低い位置で使用することが、この問題を引き起こします。

「スマホを見るな！」といわれても、私たち現代人にとってスマホを生活から切り離すことは、非常に難しいことです。

しかし、この状態が長期化すると、以下のような問題が生じる可能性があるので、スマホネックからつながる症状や自宅での改善法をご紹介します。

スマホネックの症状

慢性的な首と肩の痛み：頭部が常に前傾になっていると、首と肩の筋肉に過度な負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

頭痛： スマホネックは、筋肉の緊張からくる頭痛や偏頭痛を引き起こす可能性があります。

姿勢の悪化：長期的に前傾姿勢をとることは、全体的な姿勢の悪化を引き起こし、背中や腰にも影響を及ぼす可能性があります。

神経痛：慢性的なスマホネックは、首や肩の神経を圧迫し、神経痛を引き起こす可能性があります。

視力障害：長時間スマートフォンを見つめることは、目の疲れや視力低下の原因となります。

これらの問題は日常生活に大きな影響を及ぼし、生活の質を低下させる可能性があります。したがって、スマホネックを予防し、早期に対処することが非常に重要です。

自宅で出来るスマホネックの改善方法

自宅で行うことができるスマホネックの改善方法は以下の通りです。

デバイスの位置

スマートフォンやタブレットを使う時、デバイスを目の高さに保つように努めます。これにより、頭が前に傾くのを防ぎ、首にかかる負担を軽減します。

定期的な休憩

長時間デバイスを見つめるのではなく、15-20分ごとに一時停止し、目を休ませ、体を動かすようにします。その際に、首と肩のストレッチングを行うと良いでしょう。

エクササイズ

首や肩の筋肉を強化するエクササイズを行います。これには、肩を上下に動かす、首を左右に傾ける、耳を肩に近づけるなどの運動が含まれます。

正しい姿勢

正しい座り方と立ち方を心掛けます。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、頭が背骨の延長線上にあるように保つことが重要です。

ストレス管理

ストレスは筋肉の緊張を増加させ、症状を悪化させる可能性があります。リラクゼーションテクニック（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を用いて、日々のストレスを管理することも有効です。

これらの習慣を取り入れることで、スマホネックの症状を軽減することが期待できます。しかし、症状が改善しない、または悪化する場合は、医療専門家に相談することをおすすめします。

慢性のスマホネックの改善方法

もしご自身でケアしているのに、首や肩のいたみ、頭痛や違和感などが改善されない場合は、専門家にご相談ください。

まず、整骨院や物理療法士に相談し、症状の原因を特定し、個別にカスタマイズされた治療プランを立てることを検討してください。

なかのBJ整骨院では、まずAI姿勢診断を用いて、現在の姿勢の歪みを写真と数値で明確化します。
そして痛みを取る施術はもちろん、2度と再発しないように、根本から姿勢の歪みや骨のズレを適切に戻す施術を行います。

まとめ

スマホネックは現代社会の一部となったスマートフォンやタブレットの過度な使用から生じる症状で、頭痛、首や肩の痛み、視力低下などの問題を引き起こす可能性があります。これらの症状は私たちの生活の質に直接的な影響を及ぼします。

しかし、恐怖に陥る必要はありません。スマホネックは予防と対処が可能な状態です。デバイスの使用位置を調整する、定期的な休憩を取る、首と肩の筋肉を強化するエクササイズを行う、正しい姿勢を保つ、そして日々のストレスを管理することで、スマホネックの症状は軽減され、さらには予防することが可能となります。

それでも症状が改善されない場合や悪化する場合は、専門家の助けを借りることが最善の策です。私たちのなかのBJ整骨院では、AI姿勢診断を用いて姿勢の歪みを明確化し、個別にカスタマイズされた治療プランを提供しています。

私たちは全ての患者が健康で快適な生活を送ることを願っています。スマートフォンは私たちの生活にとって重要なツールですが、それによる健康問題も真剣に考慮する必要があります。健康的なライフスタイルと正しいデバイスの使用方法を心がけることで、私たちはスマホネックという現代の問題を克服できると信じています。

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