スマホネックを解消する姿勢改善法

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「なかのBJ整骨院」の院長、山根院長です(^^)

いきなりですが、質問です！

あなたの首は前に突き出していませんか？

「え？！首が前に突き出てるって何だろう？！」
「時々首こりがひどいんです・・」
「そんなのわからん！」
「肩こりは常にあります」
「長時間スマホを見るからかもしれません」

もしこの中に、当てはまるものが一つでもある方は、今回の記事を参考にしてくださいね。あなたの日々の快適さと将来の健康を左右する首への負担について、スマホネック解消法と共に解説させていただきます。

はじめに、スマホネックとは何かを理解する

いきなりですが、スマホネックとは、スマートフォンやタブレットを見下ろす姿勢が続くことにより、首や肩に負担をかけ、首痛や肩こりなどを引き起こす現象のことを指します！では、実際に私たちはどれくらいスマホを見ているのでしょうか？調査によれば、一日のうち約4時間もの時間をスマホに費やしています。その大部分は首を前に倒した状態、つまり「スマホネック」の状態で過ごしているのです！

スマホネックの危険性、あなたの身体に起きていること

それほどまでにスマホを見続けると、首周りの筋肉に大きな負荷がかかります。通常、人間の頭の重さは約5kgですが、首を前に倒すことで頭の重さは増大し、なんと最大で27kgもの重さが首にかかることになるのです！これはまるで子ども一人分の重さがあなたの首にずっと乗っている状態と同じ。首や肩がこる理由がわかりますね。

スマホを使う時の正しい姿勢、健康的なスマホ利用法

では、具体的にどのようにスマホを見れば良いのでしょうか？まず、スマホを見る時は、視線が下に行き過ぎないように心掛けましょう。スマホは目線の少し下、約45度くらいのところに持つと良いです！さらに、立ちながらスマホを見ることは避け、座った状態で見ることが理想的です。

スマホネック解消のための簡単エクササイズ5選

ここからは、スマホネックの解消に役立つ簡単エクササイズを5つ紹介します。これらのエクササイズは誰でも簡単に行うことができ、特別な器具は必要ありません。その場で、あるいは少しのスペースがあれば十分です。これらのエクササイズを行うことで、首や肩の負担を軽減し、心地よいリラクゼーション効果を得ることができます。一日の終わりに、あるいはスマホを見る前後に行うと良いでしょう。さあ、一緒にスマホネック解消の一歩を踏み出しましょう！

スマホネック解消エクササイズ1「首のストレッチ」

まず最初のエクササイズは、スマホネックに直接的な効果をもたらす「首のストレッチ」です。首を左右に優しく振り、次にうなずきと首を振る動作を交互に行いましょう。これは一日に数回、1セット10回程度行うと良いです！首の筋肉を柔軟にし、首の負担を軽減します。

スマホネック解消エクササイズ2「肩こり解消のストレッチ」

次に、「肩こり解消のストレッチ」を紹介します。両手を組んで頭の後ろに置き、肩甲骨を寄せるように背筋を伸ばします。この状態を10秒程度キープし、3セット行いましょう！これにより、肩周りの筋肉が緩和し、肩こりを予防できます。

スマホネック解消エクササイズ3「深呼吸」

続いては、「深呼吸」です。深呼吸は、緊張を和らげ、血流を良くする効果があります。目を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐きます。この動作を5分間行いましょう！これにより全身の緊張が和らぎ、心地よいリラクゼーション効果が得られます。

スマホネック解消エクササイズ4「背筋を伸ばすエクササイズ」

「背筋を伸ばすエクササイズ」は、良い姿勢を保つために必要なエクササイズです。背中を丸めずに背筋を伸ばした状態をキープし、その状態で深呼吸を行います。これを10回行い、3セット繰り返しましょう！これにより、背筋が強化され、自然な姿勢を維持しやすくなります。

スマホネック解消エクササイズ5「視線の移動エクササイズ」

最後に、「視線の移動エクササイズ」です。スマホを見るとき、視線はほぼ固定されます。これに対抗するために、遠くを見たり、左右に視線を動かすエクササイズを行いましょう。これにより、目の筋肉が活性化し、視力の低下を防ぐことができます！これらのエクササイズを日々の生活に取り入れ、健康的なスマホ利用を目指しましょう！

スマホネック予防、デジタルデトックスのすすめ

最後に、スマホの使用時間を意識的に減らすことも重要です。これは「デジタルデトックス」と呼ばれ、デバイスから離れてリフレッシュする時間を設けることが推奨されています。定期的にスマホから目を離し、視線を遠くに移動させることで、目の疲れも軽減できます！

まとめ、日々の生活に取り入れるスマホネック解消法

この記事ではスマホネックの危険性と、それを改善するための具体的な方法を紹介しました。あなたも日々の生活の中でこれらの方法を取り入れ、健康的なスマホ利用を心掛けてみてください！日々の小さな改善が、長期的に見て大きな健康への投資となるのです。

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