みなさんこんにちは
きたながのＢＪ整骨院です(‘◇’)ゞ
最近反り腰の人が増えてきてますよね。
みなさんの腰はどうですか？
反り腰とはいわゆる骨盤が前傾してしまっている状態
内股気味の人は反り腰になりやすいので要注意！！
股関節が内旋（内方に捻じれる）と骨盤が前傾しやすいのです
股関節が内旋しているものを反対の外旋していくことで
反り腰のストレッチや予防になります！
股関節外旋させるセルフケア
まず、足をそろえて膝を曲げます
ゆっくり膝を伸ばしながら膝が内側に向いている人は、正面に向けながら外旋させます
ポイントは踵をそろえて内側にギュッと合わせるようにして
膝を伸ばしながらお尻の穴をきゅっと引き締めるように力を入れること( ﾟДﾟ)
お尻と内転筋の筋力を使う意識が大事！！
これを５～１０回繰り返してください
股関節が外旋しやすくなっているので、自然と骨盤の前傾が矯正され
反り腰の改善、ストレッチができるのです(‘◇’)ゞ
