皆さんこんにちは！
今回はプロテインについてお話していきます。
プロテインというと、トレーニングをしている人や、運動をしているスポーツ選手が飲むものだという方が多いと思います。しかし、私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。このタンパク質がしっかりと摂れていないと、筋肉はもちろん、髪の毛や皮膚などの活性がうまく行われなくなってしまいます。
ここまでは分かっていても、じゃあどれくらい摂取すればいいの？なにをどれくらい摂ればいいの？と思う方が大半だと思います。
ご自身の活動レベルにもよりますが、目安として体重1〜1.2gを目標にするといいと思います。体重60キロの方であれば、60〜72g程度となります。
また、普段食べている食事の中にどれくらいタンパク質が含まれているかを参考までに載せておきます。
①鶏胸肉100g→19g
②卵→8g
③鮭の切り身80g→17g
④納豆→8g
⑤パスタ90g→11g
⑥ごはん150g→3g
このように組み合わせによっては高タンパクな食材もあります。
しかし、毎食同じものを摂取するのは中々難しいですし、時間がない時もありますよね。タンパク質がしっかり摂れる食事では食物からタンパク質を摂取し、不足している食事でプロテインをうまく代用してみるといいと思います。無理せず実践してみて下さいね。
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