みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
寝起きや椅子から立ち上がる時に腰が痛い
動き始めに腰が痛む
そんな経験ありませんか？
そんなぎっくり腰や慢性的な腰の痛みに効果的な
動くと痛い系の腰痛に効くツボを使ったセルフケアを紹介します！！
使うツボは養老
ツボの効能
急性腰痛、動くと痛い慢性腰痛
頭痛、肩こりなどに効果的です(^^♪
ツボを使ったセルフケア
まずはツボの押さえ方から
場所は腕の小指側、尺骨の茎状突起（骨のでっぱり）に指を乗せて押さえながら
押さえられている方の手の平を自分の胸に向けると
自然とツボの位置に指が入ります。
次にこのツボを押さえたままやる運動
ポイントは腰が痛くなるギリギリ手前まで動かして
その位置で深呼吸をする
ツボを押さえたまま膝を立てた状態で足を左右に倒す
上記の画像のように、仰向けで寝た状態で膝立てて
ゆっくり腰の痛みの出るギリギリの範囲までうごかします。
やっているうちにだんだん痛みを感じないで動かせる範囲が広がってきます！！
次にお尻を持ち上げる動き
ツボを押さえたまま仰向けで寝た状態で
お尻を持ち上げます。
痛みがある時は無理しないでくださいね。
このうごきも痛みの出るギリギリの範囲でツボを押さえたまま動かしてください。
最後に
片足づつ股関節をまわすと、腰が痛くならずに可動域が増えて
ぜんたいの動きも緩和されます。
