みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
椅子から立ち上がる時に腰が痛い
長時間座っていると腰が張る
足をあげると腰が痛い
そんなお悩みありませんか？
今回はそんな腰痛の原因と対策を紹介しますね(^^)/
腰から骨盤、臀部周りまで痛い、動きはじめに腰が痛い
原因その1
【足を後ろに伸ばす時に一緒にお尻も伸ばしてしまっている】
この腰痛の痛みの出る範囲は主に
腰から骨盤、お尻の上、太ももの外側にかけて痛みが出やすいのが特徴
痛みのメカニズム
こういう痛みの出る人は
足を後ろに伸ばす時に自分では真直ぐ伸ばしているつもりでも
腰のひねりを先に入れてから足を出すクセがある人
身体の構造上、骨盤やあばらをひらいて足を動かしやすくしている（代償運動）
この状態で足をあげると、足の動きに合わせて骨盤がつられ
骨盤周り脇腹をつなぐ筋肉に負担が積み重なり
腰に痛みがでやすくなります。
対策
足をあげる際に
軸足で床をしっかりと押すように力を入れると押し返す力で上半身が上に伸びて
反対側足をあげる側の骨盤が開かなくなります（代償運動が起きない）
そのため股関節がスムーズに動き足が後ろに出しやすくなります。
