「腰痛改善のために運動を始めたのに、むしろ痛みが増した…」
「健康のためにやっているはずなのに、腰が重くなる…」
こんな経験はありませんか❓
実は、良かれと思ってやっている運動が
腰痛を悪化させているケースが
意外と多いんです😰
━━━━━━━━━━━━━
◆腰痛改善に逆効果な運動習慣とは？◆
1️⃣痛みがある状態での激しいランニング
腰痛があるときに硬い路面を走ると
着地の衝撃が腰椎に繰り返し伝わり
炎症を悪化させてしまいます。
特にアスファルトでのジョギングは
体重の3倍以上の負荷が腰にかかります💦
2️⃣フォームが崩れたまま続ける筋トレ
痛みをかばいながら行うスクワットや
デッドリフトなどの運動は
腰に不自然な負担をかけ
さらなる痛みを招きます。
正しいフォームで行えないなら
一旦中止することが賢明です。
3️⃣長時間の前屈ストレッチ
腰痛改善のためと思って
過度に前屈を繰り返すと
腰椎の靭帯や椎間板に
過剰なストレスがかかり
かえって症状が悪化します😣
━━━━━━━━━━━━━
◆なぜ良かれと思った運動が逆効果に？◆
運動自体は健康維持に大切ですが
腰痛の原因や身体の状態を
把握しないまま始めると
本来ケアすべき部分に
負担をかけ続けることになります。
結果として、
「運動しているのに良くならない」
という悪循環に陥ってしまうのです😌
━━━━━━━━━━━━━
⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
━━━━━━━━━━━━━
では、腰痛改善のためには
どんな運動を選べば良いのでしょうか？
ここからは、腰に優しく
効果的な運動のポイントを
ご紹介します✨
◆腰痛改善に効果的な運動の選び方◆
✅水中ウォーキング
水の浮力が体重を支えてくれるため
腰への負担が少なく
筋力アップと血流改善が同時にできます。
週2〜3回、20分程度から始めると良いでしょう。
✅痛みのない範囲でのストレッチ
無理に伸ばすのではなく
気持ち良いと感じる程度で止めること。
特に股関節周りを柔らかくすると
腰への負担が軽減されます。
✅専門家の指導による体幹トレーニング
自己流ではなく
あなたの身体の状態に合わせた
適切な強度と方法で行うことが大切です。
━━━━━━━━━━━━━
大切なことは
「運動すること」ではなく
「自分に合った運動を正しく行うこと」です☺️
上田市で整体や腰痛治療を
お探しの方は
まず身体の状態を正しく把握し
それに合わせた運動指導を
受けることをおすすめします。
肩こりと腰痛は連動していることも多いため
全身のバランスを見ながら
ケアしていくことが効果的です✨
━━━━━━━━━━━━━
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
