「仕事や家事をするとすぐ腰が痛くなる…」
「上田市で整体や腰痛治療を受けたいけど、まずは自宅でケアしてみたい！」
そんな方に向けて
今すぐ取り入れられる
“腰痛改善のセルフケア”を
わかりやすくまとめました☺️
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◆そもそも腰痛はなぜ起こるの？◆
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腰痛の原因は人それぞれですが
多くの場合、筋肉の緊張や姿勢の乱れが
深く関わっていると言われています。
✅️ デスクワークが続き、姿勢が崩れる
✅️ スマホの操作時間が長く、背中が丸まる
✅️ 運動不足で体幹が弱っている
こうした日々の積み重ねが、
腰に負担をかけやすい状態を
つくっているかもしれません。
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◆3分でできる！即効性のある腰痛セルフケア◆
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①【お尻まわりのストレッチ】
・椅子に浅く座り、片足のくるぶしをもう片方の太もも上に乗せる
・背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前傾し、お尻まわりが伸びているのを感じる
・左右各20〜30秒キープ
▶お尻まわり（梨状筋）がほぐれることで、腰への負担が軽減されやすくなります。
②【太ももの裏ストレッチ】
・立った状態で片足を椅子や台に乗せ、膝を軽く伸ばす
・腰を曲げず、股関節から前に倒すイメージで太ももの裏を伸ばす
・左右各20〜30秒キープ
▶太ももの裏（ハムストリングス）の柔軟性アップは、骨盤周りの正しい動きをサポートし
腰痛予防に効果的とされています。
③【ドローイン呼吸】
・背筋を伸ばして立ち、鼻から息をゆっくり吸い込む
・お腹をへこませながら、口から息を細く長く吐く
・10秒ほどかけて吐ききったら、これを5〜6回繰り返す
▶体幹（インナーマッスル）を意識しやすくなり、腰周りの安定感が増すことで
痛みの緩和が期待できます。
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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上記のセルフケアは簡単に取り入れられる一方で
「上田市 整体で有名なところはある？」
「上田市 腰痛 治療の口コミを見ても、どこを選べばいいか迷う…」
「肩こりもあって、上田市 肩こり マッサージも気になる」
など、実際の施術を検討する方も
多いのではないでしょうか。
私たち「うえだBJ整骨院」は
腰痛・肩こりに限らず
お身体全体のバランスを整えることで
根本改善を目指す施術を行っています。
一人ひとりの症状に合わせたアプローチで
「痛みが気にならない生活」をサポートいたしますので
もしセルフケアだけでは
なかなか改善しない…という方は
お気軽にご相談くださいね。
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◆セルフケア＋適切な施術が鍵◆
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セルフケアで感じた変化を
さらにしっかり定着させるには
プロの視点で原因を見極めることが
とても大切です。
上田市で整体や腰痛のケアを検討している方、
ぜひ一度、当院の
初回特別クーポンでの施術や姿勢分析を
体験してみてくださいね。
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ご覧いただき、ありがとうございます😊
