「腰が痛くて仕事や家事がつらい…」
「マッサージしても効果が続かない…」
そんなお悩み、ありませんか❓
実は、腰痛改善のカギは
「正しい呼吸」にあることを
ご存じでしょうか☺️
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◆呼吸と腰痛の意外な関係◆
呼吸が浅くなると
腹圧が低下し、腰椎への
負担が大きくなります😰
特にデスクワークや
スマホを見る姿勢では
呼吸が浅くなりやすく
腰を支える体幹の力が
弱まってしまうんです💦
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◆なぜ呼吸法が腰痛に効くの？◆
正しい呼吸をすることで
✅横隔膜が動き、体幹が安定
✅腹圧が高まり、腰椎への負担が軽減
✅自律神経が整い、筋肉の緊張がほぐれる
このように、呼吸は
腰を支える天然のコルセットを
作り出してくれます✨
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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◆今日から始められる腹式呼吸法◆
1️⃣仰向けに寝て、両膝を軽く立てる
または椅子に座り、背筋を伸ばす
2️⃣お腹に手を当てる
息を吸ったときにお腹が膨らむのを確認
3️⃣鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
お腹を風船のように膨らませるイメージで
4️⃣口からゆっくり6〜8秒かけて息を吐く
お腹を凹ませながら、ゆっくりと
これを5〜10回繰り返すだけ😊
朝起きたときや
寝る前の習慣にすると
腰痛予防にも効果的です🌟
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◆呼吸法のポイント◆
・肩や胸ではなく「お腹」を意識
・無理せず、リラックスして行う
・痛みが強い時は無理をしない
毎日少しずつ続けることで
腰を支える力が自然と高まり
慢性的な腰痛の軽減が
期待できます☺️
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呼吸法は自宅で簡単にできる
セルフケアの一つですが
根本的な改善には
身体全体のバランスを
整えることも大切です。
上田市で腰痛や肩こりでお悩みなら
ぜひ一度、ご相談ください✨
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
