「痛みと仲良くするなんて無理でしょ…」
そう思った方、実はその考え方が
腰痛を長引かせている原因かもしれません😌
今回は、腰痛との上手な付き合い方を
科学的根拠とともにお伝えします✨
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◆腰痛を「敵」にしてしまう危険な思考◆
多くの方が腰痛を
「絶対に排除すべき敵」として
捉えがちですが
この思考パターンが実は
痛みを慢性化させる要因に😰
✅痛みを過度に恐れる
✅身体を動かすことを避ける
✅「また痛くなるかも」という不安が増大
こうした心理状態が続くと
筋力低下や関節の硬化を招き
結果的に腰痛が悪化する
悪循環に陥ってしまいます💦
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◆「腰痛と友達になる」とは？◆
腰痛と友達になるとは
痛みを我慢することではありません。
✨痛みの原因を理解する
✨適切な対処法を身につける
✨痛みがあっても上手に付き合う知識を持つ
このような「痛みとの建設的な関係」を
築くことを意味します☺️
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◆科学的根拠に基づく腰痛との友達作り◆
1️⃣痛みを正しく理解する
慢性腰痛の約85％は
画像診断では原因が特定できない
「非特異的腰痛」です。
つまり、多くの腰痛は
生活習慣や姿勢、ストレスなどが
複合的に影響している状態なのです。
2️⃣適度な運動を継続する
腰痛研究では「安静」よりも
「適度な運動」の方が
回復効果が高いことが証明されています。
ウォーキングや軽いストレッチで
血流を改善し、筋肉の柔軟性を保つことが
痛みの軽減に繋がります🚶♀️
3️⃣認知行動療法的アプローチ
「痛み＝危険」という思い込みを
「痛み＝身体からのメッセージ」に
変換することで
痛みに対する恐怖心が減り
日常活動への参加が促進されます✨
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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◆腰痛と友達になるための実践法◆
🌟身体の声に耳を傾ける
「なぜ今日は痛いのか？」
「どんな動作で楽になるか？」
自分の身体を観察する習慣をつけましょう
🌟段階的な活動再開
いきなり激しい運動ではなく
できる範囲から少しずつ
活動量を増やしていきます
🌟ストレス管理の重要性
心理的ストレスは
筋肉の緊張を高め腰痛を悪化させます
深呼吸や瞑想などで心を整えることも大切です
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◆上田市で整体をお探しの方へ◆
「うえだBJ整骨院」では
単に痛みを取るだけでなく
腰痛との上手な付き合い方を
お一人おひとりに合わせて
丁寧にお伝えしています。
・AI姿勢分析による根本原因の特定
・生活習慣に合わせたセルフケア指導
・肩こりや全身バランスの調整
これらを通じて
「腰痛があっても楽しく過ごせる」
そんな状態を一緒に目指しましょう☺️
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腰痛と友達になることで
痛みに振り回されない
自分らしい毎日が手に入ります✨
「もう腰痛に負けたくない」
そう思った時が
新しい関係を築くスタートです😊
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「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
