「腰痛を治すために筋トレを始めたけど
かえって痛くなった…」
「ストレッチだけじゃ
効果が続かない気がする…」
実は、腰痛改善には
「筋トレ」と「ストレッチ」の
正しい順番があるんです😌
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◆なぜ順番が重要なの？◆
腰痛のある方の多くは
腰周りの筋肉が硬く緊張しています。
この状態で筋トレを始めると
硬い筋肉に無理な負荷がかかり
・痛みが増す
・筋肉を痛める
・効果が出にくい
といったリスクが高まるんです💦
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◆正しい順番は「ストレッチ→筋トレ」◆
腰痛改善の基本は
まず筋肉の柔軟性を取り戻すこと✨
1️⃣ストレッチで筋肉をほぐす
硬くなった筋肉を伸ばし
血流を改善することで
痛みを引き起こす緊張が和らぎます
2️⃣筋肉が柔らかくなってから筋トレ
柔軟性が戻った状態で
適度な筋力トレーニングを行うと
腰を支える力が強化され
再発予防につながります
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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では、具体的にどう進めれば
良いのでしょうか？
◆腰痛改善の実践ステップ◆
✅まずはストレッチから(1〜2週間)
仰向けで両膝を抱える
腰をゆっくりひねる
お尻や太ももの裏を伸ばす
これらを無理のない範囲で
毎日5〜10分続けます
✅痛みが軽減したら軽い筋トレ(その後)
四つん這いで片手片足を伸ばす
仰向けでお尻を持ち上げる
などの体幹を意識した運動を
いきなり激しい運動はNG
少しずつ負荷を上げていきます
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上田市で腰痛や肩こりでお悩みの方から
「順番を意識したら
痛みが楽になった」という
お声をいただくことも多いです☺️
大切なのは
焦らず段階的に進めること✨
自己判断で不安な場合は
専門家に相談しながら
進めることをおすすめします😌
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「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
