「しっかり寝たはずなのに、朝起きると腰が痛い…」
「夜中に寝返りで目が覚める…」
そんなお悩みを抱えていませんか❓
実は、腰痛と睡眠には
深い関係があります😌
今回は、知られざる
「睡眠のゴールデンタイム」と
腰痛改善の秘密について
わかりやすくお伝えします✨
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◆睡眠のゴールデンタイムとは？◆
睡眠のゴールデンタイムは
入眠後の最初の90分間と言われています。
この時間帯に深い睡眠に入ることで
成長ホルモンが分泌され
・筋肉の修復
・疲労回復
・炎症の軽減
これらが効率的に行われるのです💡
特に腰痛を抱えている方にとって
この時間の睡眠の質が
痛みの改善を左右すると言われています。
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◆腰痛が睡眠を妨げる理由◆
腰に痛みがあると
無意識に身体が緊張し
深い睡眠に入りにくくなります😰
すると、筋肉の回復が不十分になり
翌朝も痛みが続く…という
悪循環に陥ってしまうんです。
つまり、腰痛と睡眠は
お互いに影響し合っているということ。
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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では、質の高い睡眠を取るためには
どうすれば良いのでしょうか？
今日から実践できる方法を
ご紹介します☺️
◆睡眠の質を高める3つのポイント◆
1️⃣寝る前のストレッチ
腰周りやお尻の筋肉を
ゆっくり15秒ずつ伸ばすことで
筋肉の緊張がほぐれ
入眠しやすくなります。
2️⃣寝具の見直し
柔らかすぎるマットレスは
腰が沈み込み負担がかかります。
適度な硬さのものを選び
横向きで寝る場合は
膝の間にクッションを挟むと
腰への負担が軽減されます。
3️⃣入眠時刻を意識する
毎日同じ時間に寝ることで
体内時計が整い
深い睡眠に入りやすくなります。
特に23時までの就寝が理想的です。
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睡眠の質が上がると
腰痛の回復力も自然と高まります✨
朝スッキリ目覚められる身体を
手に入れるために
まずは生活習慣を見直すことから
始めてみませんか☺️
もし、セルフケアだけでは
なかなか改善しない場合は
身体全体のバランスを整えることで
痛みの根本原因にアプローチできます。
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「痛みのない朝を迎えたい」
そんなあなたの願いを
私たち「うえだBJ整骨院」が
全力でサポートします😊
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
