🌙腰痛と睡眠のゴールデンタイムの秘密 ✨腰痛治療に強い上田市の整体院「うえだBJ整骨院」が解説⚠️

「しっかり寝たはずなのに、朝起きると腰が痛い…」
「夜中に寝返りで目が覚める…」

そんなお悩みを抱えていませんか❓

実は、腰痛と睡眠には
深い関係があります😌

今回は、知られざる
「睡眠のゴールデンタイム」と
腰痛改善の秘密について
わかりやすくお伝えします✨

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◆睡眠のゴールデンタイムとは？◆

睡眠のゴールデンタイムは
入眠後の最初の90分間と言われています。

この時間帯に深い睡眠に入ることで
成長ホルモンが分泌され

・筋肉の修復
・疲労回復
・炎症の軽減

これらが効率的に行われるのです💡

特に腰痛を抱えている方にとって
この時間の睡眠の質が
痛みの改善を左右すると言われています。

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◆腰痛が睡眠を妨げる理由◆

腰に痛みがあると
無意識に身体が緊張し
深い睡眠に入りにくくなります😰

すると、筋肉の回復が不十分になり
翌朝も痛みが続く…という
悪循環に陥ってしまうんです。

つまり、腰痛と睡眠は
お互いに影響し合っているということ。

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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️

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では、質の高い睡眠を取るためには
どうすれば良いのでしょうか？

今日から実践できる方法を
ご紹介します☺️

◆睡眠の質を高める3つのポイント◆

1️⃣寝る前のストレッチ
腰周りやお尻の筋肉を
ゆっくり15秒ずつ伸ばすことで
筋肉の緊張がほぐれ
入眠しやすくなります。

2️⃣寝具の見直し
柔らかすぎるマットレスは
腰が沈み込み負担がかかります。
適度な硬さのものを選び
横向きで寝る場合は
膝の間にクッションを挟むと
腰への負担が軽減されます。

3️⃣入眠時刻を意識する
毎日同じ時間に寝ることで
体内時計が整い
深い睡眠に入りやすくなります。
特に23時までの就寝が理想的です。

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睡眠の質が上がると
腰痛の回復力も自然と高まります✨

朝スッキリ目覚められる身体を
手に入れるために

まずは生活習慣を見直すことから
始めてみませんか☺️

もし、セルフケアだけでは
なかなか改善しない場合は

身体全体のバランスを整えることで
痛みの根本原因にアプローチできます。

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「痛みのない朝を迎えたい」

そんなあなたの願いを
私たち「うえだBJ整骨院」が
全力でサポートします😊

「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊