「姿勢に気をつけているのに腰が痛い…」
「マッサージを受けても翌日にはまた辛い…」
そんな方は、もしかすると
「骨盤の角度」に
問題があるかもしれません😌
今回は、腰痛と深く関わる
骨盤の傾きについて
わかりやすく解説します✨
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◆骨盤の角度って何？◆
骨盤は本来、やや前に傾いた状態で
背骨の土台として身体を支えています。
ところが日常の姿勢や習慣によって
この角度が崩れてしまうと
腰に大きな負担がかかるんです💦
◆2つのタイプをチェック◆
1️⃣前傾タイプ（反り腰）
骨盤が前に倒れすぎている状態。
お腹が前に突き出て
腰が過度に反ります。
長時間立っていると
腰の奥がズーンと痛むのが特徴です。
2️⃣後傾タイプ（猫背腰）
骨盤が後ろに倒れている状態。
背中が丸くなり
肩こりも併発しやすくなります。
デスクワークが長い方に
多く見られるタイプです😣
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⭐️BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことが
ミッション⭐️
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自分がどちらのタイプか
わからない方も多いと思います。
まずは簡単なセルフチェックと
それぞれに合った改善法を
ご紹介しますね✨
◆壁立ちセルフチェック◆
壁に背中をつけて立ったとき
腰と壁の間に…
・手のひら2枚以上入る → 前傾タイプ
・手のひらが入らない → 後傾タイプ
・手のひら1枚分 → 理想的な角度☺️
◆タイプ別の改善ストレッチ◆
✅前傾タイプの方
太ももの前側を伸ばしましょう。
立った状態で片足の甲をつかみ
かかとをお尻に近づけて20秒キープ。
硬くなった腸腰筋がほぐれ
骨盤の前傾が緩和されます。
✅後傾タイプの方
太ももの裏側を伸ばしましょう。
椅子に浅く座り片脚を前に伸ばして
背筋を伸ばしたまま前屈で20秒キープ。
ハムストリングスが柔らかくなると
骨盤が起きやすくなります。
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骨盤の角度は
自分では気づきにくいからこそ
正しく把握することが
腰痛改善の第一歩になります。
セルフケアで変化を感じにくい場合は
全身のバランスを含めて
確認してもらうのがおすすめです☺️
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