「運動が大事なのはわかるけど
時間がない…」
「ジムに通うのはハードルが高い…」
そんな方にこそ知ってほしいのが
“ながら運動”という考え方です😌
実は、日常の動作に
ほんの少し意識を加えるだけで
腰痛の改善につながることが
わかっています✨
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◆なぜ「ながら運動」が腰痛に効くの？◆
腰痛の多くは
運動不足による筋力低下と
血流の悪化が原因です。
しかし、改善に必要なのは
激しいトレーニングではありません。
欧州の腰痛ガイドラインでも
日常生活の中で体を動かし続けることが
慢性腰痛の改善に有効とされています😌
つまり「特別な運動」よりも
「動く習慣をつくること」が
大切なんです✨
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⭐️BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことが
ミッション⭐️
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では、具体的にどんな
「ながら運動」が効果的なのか？
今日からすぐにできる方法を
ご紹介します✨
◆腰痛改善「ながら運動」3選◆
1️⃣歯みがき中にかかと上げ下げ
つま先立ちになり、ゆっくり下ろす。
これを10回繰り返すだけで
ふくらはぎのポンプ作用が働き
腰まわりの血流が改善します☺️
2️⃣テレビを見ながら骨盤ゆらし
椅子に座った状態で
骨盤を前後にゆっくり傾ける。
腰を支えるインナーマッスルが
自然と刺激されます。
3️⃣料理中にお腹を軽く凹ませる
いわゆる「ドローイン」です。
お腹を凹ませた状態を
10秒キープするだけで
体幹が鍛えられ
腰の安定感がアップします💪
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ポイントは「がんばりすぎない」こと。
痛みがあるときに
無理をすると逆効果になるため
まずは痛みのない範囲で
少しずつ取り入れてみてください😌
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ながら運動はとても手軽ですが
肩こりや腰痛の原因は
姿勢の歪みや生活習慣など
人それぞれ異なります。
セルフケアを続けても
なかなか改善しない場合は
一度、専門家に
身体の状態を確認してもらうことが
おすすめです☺️
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私たち「うえだBJ整骨院」では
姿勢分析や丁寧なカウンセリングで
一人ひとりに合った
根本改善を目指しています✨
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