みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
骨盤の歪み気になりませんか？
足の長さが違って見えたり
骨盤の高さがずれていたり
そんなお悩み皆さんもあると思います。
今回は骨盤のゆがみをセルフで簡単に矯正する方法を紹介します。
骨盤歪みチェック
まずは正座をします。
・この時にかかとが座骨の下か内側に来る
・かかとが座骨の外側に来てしまう
・つま先を重ねないと座れない
自分がどの状態かチェックしてみましょう！
何が問題か？
踵が座骨の外側に来る人は
つま先内が内側に向いてしまっているので
外側体重になっており、骨盤が後傾してお尻に体重が乗り
股関節は内旋、ひざ下は外旋、スネの外側が疲れやすく
足首は内側を向き鎌足になっている状態
足を重ねないと正座できない人は
外側体重が過度に負荷がかかった状態で
踵はより外側に、つま先は内側を向き、重ねないと座れなくなってしまっています。
この状態で立った時に、つま先をそろえると
膝下がＯ脚のように間が広がってしまいます。
骨盤を正座で整えるセルフケアの方法
正座をするときに
座骨
かかと
つま先
そろえて正座をする。
この時に踵がお尻の中央に来るように寄せて座ると
整いやすいですよ(‘ω’)ノ
身体が硬くそろえて座れない人は
正座をする前に整えるポイント
・前もも
・脇腹からお尻の外側
これらをストレッチしてから正座をすると
綺麗にそろえて座れるようになってきますので
上手くできない人はまずはココから伸ばすことをやってみましょう！
