「なかなか眠れなくて…」
「朝起きると腰が痛い…」
実は、この2つの症状には
深い関係があることを
ご存知でしょうか❓
質の悪い睡眠が腰痛を招き、
腰痛が睡眠を妨げる…
そんな悪循環に陥っている方も
少なくありません😰
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◆睡眠不足が腰痛を引き起こすメカニズム◆
睡眠中は、筋肉の修復や
疲労回復が行われる
重要な時間です。
しかし、睡眠時間が不足したり
質が低下すると…
・筋肉の緊張が持続
・血流が悪化し老廃物が蓄積
・炎症物質の分泌増加
・痛みへの感受性が高まる
これらの要因により
腰部の筋肉や関節に
負担がかかり続け
痛みが発生しやすくなります💦
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◆腰痛が睡眠を阻害する理由◆
一方で、腰痛があると…
・寝返りが打ちにくい
・痛みで夜中に目が覚める
・快適な寝姿勢が見つからない
・痛みへの不安でリラックスできない
こうして睡眠の質が低下し
さらに腰痛が悪化する
負のスパイラルが生まれます😣
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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◆睡眠と腰痛を改善する科学的アプローチ◆
研究によると、
質の良い睡眠を確保することで
慢性腰痛の改善効果が
期待できることが分かっています。
✅理想的な睡眠環境の整備
・室温は16-19度に設定
・寝具は体圧分散できるものを選択
・就寝2時間前からブルーライトを避ける
✅睡眠の質を高める生活習慣
・毎日同じ時間に就寝・起床
・夕方以降のカフェイン摂取を控える
・軽いストレッチで筋肉をほぐす
これらの取り組みにより
睡眠の質が向上し
腰痛の軽減効果も期待できます✨
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◆寝姿勢の改善で腰痛軽減◆
寝姿勢も腰痛に大きく影響します。
🟡仰向け寝の場合
膝下にクッションを入れて
腰部の負担を軽減
🟡横向き寝の場合
膝の間にクッションを挟み
骨盤の歪みを防止
🟡うつ伏せ寝は避ける
腰部に過度な反りが生じ
痛みが悪化する可能性
正しい寝姿勢により
夜間の腰部負担を減らし
質の良い睡眠を確保できます😊
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「睡眠を改善しても腰痛が続く…」
「根本的な解決を求めたい…」
そんな時は、専門的なケアで
身体のバランスを整えることが
効果的です。
上田市で整体や腰痛治療を
お探しなら、
私たち「うえだBJ整骨院」では
AI姿勢分析を活用し
睡眠時の姿勢や
日常生活での身体の使い方まで
総合的にチェック。
肩こりや腰痛の根本原因を見つけ
良質な睡眠を取り戻すための
最適なケアプランをご提案します✨
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「ぐっすり眠れて、朝スッキリ起きられる」
そんな理想的な毎日を
一緒に目指してみませんか☺️
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「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
