「腰痛＝腰が弱い」
そう思って、腰だけを揉んだり伸ばしたり…
でも、変わらない😣
実はそれ、
“腰のインナーマッスルが働けない状態”かもしれません。
そして意外にも、そのスイッチが
肩まわりにあることがあるんです。
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◆なぜ肩が関係するの？◆
肩がガチガチになると👇
・胸が固まり、呼吸が浅くなる
・肋骨が動きにくくなる
・体幹の安定（腹圧）が入りにくくなる
腹圧が入らないと、
腰の深い筋肉（インナーマッスル）がサボりがち。
その結果👇
腰の表面の筋肉が頑張りすぎて
「張る・痛む・動かしにくい」
につながりやすいのです💦
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だからこそ、
腰のために“肩をゆるめる”は
かなり理にかなったセルフケア✨
ここから、今日できる方法を
わかりやすくまとめます☺️
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◆今日からできる改善ステップ◆
（痛みが強い時は無理せず、できる範囲で）
1️⃣肩の力を抜く「脱力リセット」
・肩をぎゅーっとすくめる（2秒）
・ストンと落とす（脱力）
・これを5回
👉首・肩の緊張が抜けやすくなります
2️⃣胸を開いて「呼吸を深くする」
・両手を背中で組む（難しければタオルでもOK）
・胸を軽く開く
・鼻で4秒吸って、口で6秒吐く×3回
👉体幹のスイッチが入りやすくなります😌
3️⃣腰のインナーを起こす「お腹の風船」
・背すじを伸ばして座る
・息を吸ったら、お腹を360°ふくらませるイメージ
・吐きながら、おへそを少し背中へ近づける
・3回
👉腹圧が入り、腰が安定しやすくなります
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⭐️BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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腰痛は「腰そのもの」だけでなく、
呼吸・胸郭・肩の硬さが関係しているケースも少なくありません。
肩をほぐして呼吸が深くなると、
体幹（腰のインナー）が働きやすくなり、
結果的に腰がラクになる。
この流れを知っているだけで、
毎日のケアの質が変わります☺️
「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
