「朝起きると腰が固まっている…」
「動き出すまでに時間がかかる…」
こんなお悩みはありませんか❓
実は、朝の腰の重さには
ちゃんとした理由があります😌
━━━━━━━━━━━━━
◆なぜ朝は腰が痛くなりやすいの？◆
睡眠中は身体を長時間
同じ姿勢で維持しています。
この間に起こっているのが…
1️⃣椎間板に水分が集まり膨張する
寝ている間に腰の椎間板が
水分を吸収して膨らみます。
そのため起床直後は
腰まわりに圧迫感が出やすいんです💦
2️⃣筋肉の血流が低下する
寝返りが少ないと
腰や肩の筋肉への血流が滞り
こわばった状態で朝を迎えます。
3️⃣関節の潤滑液が不足する
動いていない間は
関節を滑らかに動かす液体の
分泌が減るため
動き始めに痛みを感じやすくなります😣
━━━━━━━━━━━━━
⭐️BJ整骨院グループは
「痛みのない世の中を創る」ことが
ミッション⭐️
━━━━━━━━━━━━━
こうした朝の腰痛を和らげるには
起きてすぐのストレッチが
とても効果的です✨
布団の上でできる簡単な動きで
身体のスイッチを入れましょう☺️
◆朝3分でできる腰痛改善ストレッチ◆
1️⃣両膝抱え込み（30秒）
仰向けのまま両膝を胸に引き寄せ
腰を丸めるように抱えます。
腰まわりの筋肉がじんわり伸び
椎間板への圧力が和らぎます。
2️⃣膝倒しストレッチ（左右30秒ずつ）
仰向けで両膝を立て
そろえた膝を左右にゆっくり倒します。
腰のひねりで血流が促進され
こわばりがほぐれていきます。
3️⃣猫のポーズ（1分）
四つん這いで背中を丸めたり
反らしたりを繰り返します。
背骨全体が動くことで
肩こりの緩和にもつながります✨
━━━━━━━━━━━━━
どれも布団やベッドの上で
そのままできる動きばかりです。
朝のストレッチを習慣にすることで
腰痛の改善だけでなく
日中の身体の動きやすさも
変わってきます☺️
大切なのは毎日少しずつ続けること。
まずは明日の朝から
試してみてくださいね✨
━━━━━━━━━━━━━
「うえだBJ整骨院」の投稿を
ご覧いただき、ありがとうございます😊
