みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
みなさんはフラットバックと言う言葉を聞いたことがありますか？
鞄の種類じゃないですよ（笑）
フラットバックとは？
フラットバックとは
背骨のＳ字のカーブ、生理的湾曲がなくなってしまった状態を言います！
人間の背骨は本来S字のカーブを描いており
余計な負担が一か所にかからないように分散させています。
フラットバックの状態とは
このS字のカーブがなくなってしまって真直ぐな背骨になってしまっている事を言います。
フラットバックの特徴
骨盤の後傾
腰椎の前弯
胸椎がまるまり
頭が前へ突き出して呼吸が浅くなる
S字のカーブがなくなると
身体に伝わる衝撃を逃がせなくなるため
椎間板のトラブルがでやすくなります(゜_゜)
フラットバックになる原因は？
普段の姿勢の悪さから骨盤が後ろに後傾してしまっていると
姿勢のバランスが崩れてしまい
そのバランスを保とうとして余計な筋肉の緊張が起ってしまいます。
さらに
姿勢を保つ際に本来なら背骨の近くのインナーマッスルの
腹横筋や多裂筋が骨を細かく動かし安定させて、身体の運動をスムーズに行っていますが
骨盤が後傾してしまっていると
身体の外側の大きな筋肉、脊柱起立筋や腹直筋に力が入ってしまうため
インナーマッスルの動きより勝ってしまうために
身体の動きが大雑把になってしまい
細かい動きができず、結局背骨の動く範囲は狭くなってしまいます。
これがフラットバックの原因なんです！！
(ﾟДﾟ)ﾉ
簡単セルフケア
フラットバックのセルフケアはとっても簡単(^_-)-☆
それは
深い呼吸、「腹式呼吸」です！
腹式呼吸をする事により
インナーマッスルのスイッチを入れることができ
腹横筋を刺激して、そこから背中の多裂筋に力が伝わり
動きが回復してきます！！
腹式呼吸のしかたは
鼻から３～４秒かけて息を吸い
口から６～８秒かけて吐きます(‘◇’)ゞ
