みなさんこんにちは。
今回は睡眠について、さらに細かく言うとなかなか寝付けない方に向けて書こうと思います。
なぜ、寝付けない事があるのか。
それは、脳が冷めていないからです。
どういうこと？と思う方が多いと思いますので簡単に説明させて頂きます。
脳は冷める事によってメラトニンと言うホルモンを分泌します。
このメラトニンと言うホルモンがすぐに寝付けるようにしてくれ、睡眠の質を上げてくれるのです。
ご飯を食べると眠たくなりますよね？
あれは消化作用により内臓が温まり、脳が冷えるからなんです。
では脳を冷やすには、何をどうすればいいのか、また何をしてはいけないのかを紹介しますね。
・やると良いもの
睡眠前に軽い運動、またはストレッチをする。
具体的には２０分程度のウォーキング、ヨガなどです。
・やってはいけないもの
睡眠前は携帯を見てはいけません。
目からの情報が脳に行き、脳が緊張状態になり活性化してしまうからです。
睡眠の質が上がるとその分パフォーマンスも上がります。
以上の事を気をつけて是非試してみて下さいね。
長野市
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