「朝起きると腰が痛い…」
「寝ているはずなのに疲れが取れない…」
もしかして、
寝方に原因があるかもしれません😰
実は、何気ない睡眠時の姿勢が
腰痛を悪化させる
大きな要因になっていることが多いんです💦
今回は、腰痛を招く
「最悪の寝方トップ3」を
わかりやすくご紹介します✨
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◆ワースト3位:うつ伏せ寝◆
うつ伏せで寝ると
腰が反った状態が長時間続き
腰椎に過度な負担がかかります😣
さらに首を横に向けるため
首や肩にも余計な緊張が生まれ
肩こりの原因にもなります。
呼吸も浅くなりやすく
疲労回復の妨げになることも💦
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◆ワースト2位:柔らかすぎる布団・マットレス◆
「ふかふかで気持ちいい」と
感じるかもしれませんが
柔らかすぎる寝具は
腰やお尻が沈み込んで
背骨が不自然に曲がった状態に😱
この姿勢が一晩中続くと
腰の筋肉や関節に
じわじわとストレスがかかり
朝起きたときの痛みに
つながってしまうのです。
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◆ワースト1位:仰向けで足を伸ばしっぱなし◆
意外に思われるかもしれませんが
仰向けで両足をまっすぐ伸ばすと
腰が反りやすくなり
腰椎への圧迫が強まります😰
特に腰痛持ちの方は
この姿勢で寝ると
朝の痛みが増す傾向があります。
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⭐️BJ整骨院グループは「痛みのない世の中を創る」ことがミッション⭐️
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では、腰に優しい寝方とは
どのようなものでしょうか？
◆腰痛を改善する正しい寝方◆
✅仰向けなら膝下にクッションを
膝を軽く曲げることで
腰の反りが軽減され
自然なカーブを保てます。
✅横向き寝は膝を軽く曲げて
背骨がまっすぐになるよう意識し
膝の間に薄めのクッションを挟むと
骨盤の安定性が高まります。
✅適度な硬さのマットレスを選ぶ
体重をバランスよく支え
背骨の自然なS字カーブを
維持できる硬さが理想的です。
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寝方を少し変えるだけで
朝起きたときの身体の軽さが
大きく変わることもあります☺️
上田市で腰痛や肩こりにお悩みなら
生活習慣や姿勢の見直しも含めた
トータルケアをご提案します✨
「痛みのない朝を迎えたい」
そんな願いを叶えるために
今日から睡眠環境を
見直してみませんか😊
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「うえだBJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます😊
