みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
運動するときや
朝起き上がる時にふくらはぎをつってしまう経験ありませんか？
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい重要な筋肉です。
ここが弱くなってしまうとむくみや
起立性調節障害などの原因になります。
１ふくらはぎの筋肉
ひふく筋
ヒラメ筋
後脛骨筋（こうけいこつきん）
長趾屈筋（ちょうしくっきん）
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）
と5つの筋肉があります。それぞれの筋肉に役割はありますが、
代表的なのが、心臓に血液を送るためのポンプ作用です。
全身の血流は心臓のポンプ作用で循環していますが、心臓から遠い下腿部に流れた血液は、ふくらはぎの筋肉の助けがあって、全身に血液を巡らすことができます。
２ふくらはぎの筋肉をケアするメリット
ふくらはぎの筋肉は足関節から膝をまたいでついているため
硬くなったりすると「О脚」「X脚」の原因にもなってきます。
また、陸上競技やバスケなど足を頻繁に使う競技では
シンスプリントの原因にもなります。
なのでこまめなケアが必要なんです(ﾟДﾟ)ﾉ
３ストレッチ方法
・ランジカフ
このストレッチは壁を使ったストレッチで
膝が痛い人にもおすすめです！！
壁の前に立って片足を後ろに引きます
引いた足の膝は軽く曲げましょう。
両手を壁についたまま、からだを壁に倒します。
後ろに引いた足の踵は床から浮かないようするのがポイントですよ(‘ω’)ノ
・ダウンドッグ
ヨガのポーズの一つでふくらはぎだけでなく
肩甲骨など背中も伸ばせますよ。
両手両足を床に付けて、お尻を高く上げます。
なるべく肘や膝も真直ぐ伸ばしてみて下さい。
結構きついストレッチなので、無理せずやってみて下さいね！
・カーフムーブメント
このストレッチはちょっと難しいので
余裕のある人は挑戦してみてくださいね(^^)/
ふくらはぎをしっかりとケアする事で
ケガのしにくい身体や冷え・むくみの解消
関節の歪みの改善などの効果が期待できるんです。
床に四つん這いになり
片方の足を逆の脚の踵に交差させるように乗せます。
下になった足の踵を上下させます。
これもきつめのストレッチなので出来る範囲でやりましょう(゜_゜)
みなさんもぜひ、この簡単な運動で
健康的な毎日を送りましょう！！
長野市・中野市・上田市
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