みなさんこんにちは
きたながのBJ整骨院です(‘◇’)ゞ
今回は【膝痛予防！あなたの膝の弱さを簡単チェック！】
を紹介したいと思います。
膝が痛くなりやすい
偏平足で足が疲れやすい
運動後ふくらがぎが痛くなりやすい
普段の生活でこう思ったことありませんか？
これらに当てはまる人は、膝の安定性が弱く痛みの出やすい状態にある可能性があります！
膝の弱さの簡単チェック法
つま先をそろえて立った状態で
かかとを床に付けたまま、足首を反らせる（自分の身体の側に）
この時に、膝に力が入らず弱い人や、片足でしっかり立てない人は
足の甲がスムーズに持ち上がりません(*_*)
普段から歩くときにかかとが地面についた後、ゆっくりつま先がおろせず
ぺたんっとついてしまうので衝撃が吸収できず、膝に負担がかかりやすく
おしりやももうらの筋肉が弱くなっており、足が後ろに伸ばせない人になります。
この状態で運動を繰り返すと膝の痛みに繋がってしまいます！！
解消のための整えたいポイント
ズバリ！下腿骨間膜！
頸骨と腓骨の間の部分で、足首を反らせる動きや、つま先を伸ばす、足の指を伸ばす
など足の動きに関連する大事な部分。
骨間膜がしっかり機能しないと
足のアーチが潰れてしまい、偏平足になりやすい
体重が外側になりやすく浮指になりやすい
踏み込むと親指に過度に体重がのり、外反母趾の原因にもなりやすい
歩くときに膝が内側に入りやすいなど、様々な痛みの原因にもなりやすいのです。
骨間膜がしっかり機能するためのポイント
骨間膜及び足がスムーズに機能するために整える場所は
前脛骨筋
臀部の筋肉
ハムストリングス
これらの筋肉をしっかりストレッチやマッサージで整えることで
足に力が入り、膝の安定につながり痛みの予防になりますよ。
膝が痛くなりやすい人は試してみて下さいね。
