みなさんこんにちは
きたながのＢｊ整骨院です(‘◇’)ゞ
突然ですが皆さん 当てはまる項目はありますか？
①運動中・運動後に膝の外側に痛みを感じる
②ある程度の距離を走ると膝の外側痛みを生じる
③主に下り坂を走る時に膝の外側の痛みが増す
④膝を曲げた状態から伸ばす時に痛みを生じる
1つでも当てはまる方はランナーズ二ーの危険性が高いです！
ランナーズニーとは
腸脛靱帯という太ももから膝の外側につく靭帯が
膝の外側で擦れてしまい痛みが発生する腸脛靱帯炎のことをいいます。
腸脛靭帯に付着する筋肉が過剰に緊張したり
タイトネスの状態になると腸脛靭帯が過度に緊張し、大腿骨外側顆で摩擦がおき
炎症が発症してしまいます。
特にマラソンなどの長距離ランナーに好発しますが他にもバスケやサッカーなど
強度の高いスポーツにも起こりやすいです。
主な原因はオーバーユース（使いすぎ）
症状が軽い場合はご自身のストレッチやアイシングなどで緩和されたりするので
痛みを感じたら早めの処置が大切ですよ(‘ω’)ノ
自分で出来る予防・改善方法としては
太ももの外側のストレッチ(腸脛靭帯、大腿二頭筋外側)
大腿筋膜張筋、中殿筋のストレッチ
足の指のトレーニングなどもとても効果的ですよ！
おすすめストレッチ
筋膜ローラーなどがあると手軽にほぐせますネ(^^♪
腸脛靭帯炎になってしまったら
まずは痛みの出る動作、ランニングなどは控えるようにして下さい。
大殿筋、大腿筋膜張筋、中殿筋など股関節の外転作用を改善する事で
症状が改善されます。
マッサージやストレッチはもちろん
鍼灸治療などで、ピンポイントで罹患筋をダイレクトに緩めてあげるのも
非常に効果が期待できますよ(＾◇＾)
痛みのある方は早め早めのケアを心がけてみて下さいね。
膝の痛み、腸脛靭帯炎などでお悩みの方は早めの受診をお願いします。
きたながの院では公式ＬＩＮＥから個別に相談もできます。
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