側副靭帯の筋トレはこれだ！
みなさんこんにちは！
ＢＪ整骨院です(‘◇’)ゞ
前回は膝側副靭帯についてお伝えしましたが
今回は側副靭帯を痛めないための予防の
筋力トレーニングを紹介しますね。
靭帯を損傷してしまうときは
膝の筋力不足も問題になってきます。
膝の関節はもともと不安定な関節の構造をしているので
強靭な靭帯や筋肉によってガッチリと支えられています。
その筋肉が弱くなってしまっていたり
硬く伸びなくなって機能しなくなってしまっているときに
ケガをしやすいのです！
なので日頃からストレッチや筋トレが大切(‘ω’)ノ
とくに怪我をしてしまった後のリハビリの
運動療法は競技への早期復帰には欠かせません！
運動をしている人は、ケガをしないためにも日頃から
筋力トレーニングやストレッチを欠かさないようにして下さい。
それではいくつか筋トレを紹介していきますね。
↓↓↓↓↓↓
大腿外側の筋肉を鍛える
「ヒップアブダクション」
・足が身体の前後にブレないように、真直ぐ上に挙げる。
・お尻から１０～２０㎝くらい上まであげる。
・５秒静止してから、ゆっくり下す。
大腿内側を鍛える
「ヒップアダクション」
・腰かけて（座位）で行う。
・ボールなどを挟み込む。
・太もも全体で挟むようにする。
・５秒静止してから、ゆっくり力を抜く。
大腿前面を鍛える
「ＳＬＲ」
・反対の膝は立てる。
・床から１０～２０㎝の高さに挙げたら止める。
・５秒間止めたらゆっくりおろす。
各筋トレは１０回×３セットを目安に行うといいですよ(^_-)-☆
膝に痛みが強い時は無理せず安静にして下さい。
キツイときは無理に続けないようにして下さい。
これらの筋トレを行う事で
しっかりと膝を支える筋肉をトレーニングできるので
みなさんも試してみてくださいね！
