みなさんこんにちは
BJ整骨院です(‘◇’)ゞ
今回は【腓骨筋腱炎 簡単！セルフケア２】
について紹介していきます。
腓骨筋腱炎のケアで大切になってくるのは
前回お話しした腓骨筋のポイントを緩める事も大切ですが
さらに大事になってくるのは
足首の硬さ！
とくに足首の底屈運動・背屈運動が硬い人は
足関節周囲の筋肉や腱に非常に負荷がかかります。
この動きをスムーズにすることによって
足首周りの筋肉への負荷が減り、痛みの軽減や予防につながります。
ではこの動きをスムーズにするセルフケアは
タオルを使って行います(^^)/
この図のように
足にタオルを当てて、自分の腕でギューって引っ張ります。
そのまま圧をかけた状態で足首を上下（底屈・背屈）を
繰り返します。
こうして足首に負荷をかけたまま運動する事で
関節の隙間に間質液が分泌され、関節の動きがスムーズになります。
普段から関節の動きの悪い人や
足をよくケガをする人はこのストレッチをしてみるのを
お勧めします(^^♪
長野市きたながの
整骨・整体・マッサージ・はりきゅう
腓骨筋腱炎・スネの痛み・スポーツ疾患なら
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